Chyba: Po 6–8 hodinách spánku je tělo dehydratované a ráno často sáhneme po kávě, která je diuretikum.
Řešení: Bezprostředně po probuzení vypijte sklenici vlažné vody, ideálně s trochou citrónu pro nastartování metabolismu a rychlou hydrataci.
4) Náhrada vody jinými nápoji
Chyba: Čaje, káva, džusy a slazené nápoje nejsou chlebem vody; často obsahují cukr, kofein nebo chemikálie.
Řešení: Většinu dne upřednostněte čistou vodu. Lze strávit menší množství bylinkového čaje nebo voda s citronem; sladké nápoje a sodovky omezujte.
5) Ignorujete kvalitu vody, kterou pijete
Chyba: Voda z kohoutku nemusí být vždy bez závad; plasty mohou obsahovat mikroplasty a BPA; špatné pH a znečištění škodí zdraví.
Řešení: Pokud je to možné, používejte filtry na vodu, investujte do kvalitních zdrojů vody a používejte opakovaně čisté lahve, abyste měli jistotu kvality.
Jak v praxi počítat a sledovat
Vzorec pro orientaci: asi 30–35 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti.
Příklad: člověk o váze 70 kg by měl vypít kolem 2,1–2,4 litru vody denně; více při námaze či horkém počasí.
Klíč k zdraví a pohodě
