🦵 s několika jednoduchými kroky získáte rychlou úlevu, lepší krevní oběh a méně bolesti. 🌿

1. Chladové obklady na opuchlé nohy 🧊
Jak na to: na chodidla přiložte studený obklad zabalený do tenké látky na asi 20 minut.
Proč to pomáhá: snižuje zánět, tlumí bolest a zlepšuje krevní oběh.
Frekvence: 2–3× denně podle potřeby.
Tipy: nepoužívat led přímo na kůži, aby nedošlo k poškození.
2. Zvedání nohou nad srdce 🦵❤️
Postup: lehněte si a nohy podepřete na zeď nebo na vyvýšenou oporu.
Doba: udržujte 15–20 minut denně.
Efekt: usnadňuje odtok krve a mírní otoky i pocit těžkých nohou.
3. Relaxační koupele nohou s epsomskou solí 🛁🧂
Poměr: rozpustit 1 šálek epsomské soli ve vlažné vodě.
Doba koupele: 20 minut.
Výhody: uvolnění, snížení zánětů a zklidnění svalů.
Alternativa: střídavé teplé a studené koupele pro stimulaci krevních cév.
4. Terapie střídavým teplem a chladem ♨️❄️
Jak na to: připravte dvě misky – teplou a studenou vodu.
Postup: střídavě ponořujte nohy po několik minut do obou misek.
Výsledek: prokrvení, lepší odvodnění a snížení otoku.
5. Doplňky stravy a dieta 🥗💊
Důležité živiny: magnézium, vitamín E a omega-3 mastné kyseliny mohou pomáhat snížit zadržování vody a záněty.
Strava: omezte sůl, cukry, kofein, alkohol a vysoce zpracované potraviny.
Obecné tipy: doplňky užívejte po konzultaci s odborníkem a dbejte na vyvážený jídelníček.
6. Masáž a éterické oleje 💆‍♀️🌿