Znovuobjevit klidný spánek může být jednodušší, než si myslíte

Přírodní doplňky a byliny: melatonin, meduňka (melissa), kozlík lékařský (valeriána).
Praktické tipy: pravidelná fyzická aktivita, zvládání stresu během dne, vyvážená strava.
Upozornění: u některých lidí mohou doplňky interagovat s léky; konzultace s lékařem je vždy vhodná.
Detailní seznam ingrediencí a postup (pro zlepšení spánku a minimalizaci probouzení)
Ingredience (pro 1 osobu; můžete násobit podle počtu osob)
Melatonin (doplněk, 1–3 mg večer) ⏱️
Meduňka (čajová směs, 1 čajová lžička na 250 ml vody) 🍵
Kozlík lékařský (kopřivové či kořenové výtažky podle návodu na obalu) 🌿
Kofein-free večerní nápoje (byliny, bez kofeinu) 🚫☕
Máslo z lehkého mléka (malá sklenice teplého mléka pro uklidnění) 🥛
Olivový olej (na lehké večerní svačinky, např. s chlebem) 🫒
Syrovátkové nebo ovesné mléko bez cukru (případně 1 porce) 🥛
Postup (snadný, 4 kroky)
Vytvořte si večerní rutinu a začněte 60–90 minut před spaním. Pusťte si klidnou hudbu a snižte jas obrazovek.
Příprava bylinkového čaje: zalijte 1 čajovou lžičku meduňky 250 ml horké vody, přikryjte a nechte 5–7 minut louhovat. Poté čaj vyjměte a postupně popíjte.
Relaxační techniky: proveďte hluboké dýchání (4–7–8) po dobu 3–5 minut a zkuste krátkou meditaci nebo vizualizaci klidného místa.
Přírodní podpůrný spánek: užijte 1 mg–3 mg melatoninu podle doporučení lékaře a vyhněte se těžkým jídlům aspoň 2–3 hodiny před spaním. Dopoledne dbejte na vyváženou stravu a pravidelný pohyb.